Dieta de frutas más efectiva para perder peso naturalmente

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    Para las personas que buscan perder peso, seguir una dieta con frutas puede parecer una excelente manera de reducir las calorías, eliminar el consumo de grasas y colesterol y aumentar los niveles de minerales y vitaminas, tal como se indica en el programa factor quema grasa gratis. Si bien una dieta a base de frutas es una excelente estrategia para algunas personas, es importante recordar que el cuerpo requiere sustancias como grasas y proteínas para la función normal, el crecimiento y el desarrollo muscular, las actividades metabólicas, la salud del corazón y la energía. Dicho esto, una dieta de fruta a corto plazo puede obtener enormes beneficios para la salud, ayudar a superar las adicciones a la comida y mantenerlo lleno mientras su cuerpo quema grasa y calorías.

    Plan de dieta semanal de frutas

    Cuando la gente habla de continuar una dieta de fruta, tienden a significar una limpieza o un cambio temporal a un régimen de alimentación basado principalmente en frutas. Los expertos no recomiendan pasar más de 2 semanas en una dieta puramente de frutas, ya que ciertas deficiencias de nutrientes (proteínas, omega-3, omega-6, etc.) comenzarán a aparecer y manifestarse en este punto. Sin embargo, ser un frugívoro (alguien que come fruta como su principal fuente de alimento) no significa comer solo fruta; la mayoría de las personas se consideran frutícolas si el 50-75% de sus calorías provienen de fuentes de frutas. La importancia es la baja densidad calórica de las frutas, por lo que no hay límites de cantidad establecidos en la dieta de frutas.

    Como se mencionó anteriormente, siempre existirá la necesidad de grasas y proteínas, que una dieta basada en frutas simplemente no incluye no cumplir Si desea probar una dieta con frutas durante una semana, para ayudarlo a perder peso y aumentar su energía, mientras optimiza sus procesos digestivos, puede ser efectiva alguna variación de lo siguiente.

    • Desayuno: Tome un batido de frutas con 2-3 plátanos, arándanos, fresas, espinacas y 1 taza de leche de coco.
    • Merienda de la mañana: 1 taza de fruta seca de su elección (duraznos, piñas, etc.)
    • Almuerzo: 1-2 tazones de ensalada de frutas, una mezcla de uvas, bayas, plátanos y mango.
    • Merienda: 1 taza de higos secos o dátiles.
    • Cena: Ensalada compuesta de aguacate, tomates , espinaca y pepino, rociados con aceite de oliva, sal y pimienta.

    Dieta de lavado de frutas

    Ligeramente diferente a una dieta basada en fruta, una dieta de rubor de frutas se compone estrictamente de frutas, verduras y proteínas durante 3 días. La dieta de lavado de frutas está diseñada específicamente para evitar la deficiencia de proteínas que provocan la mayoría de las dietas de frutas, pero requiere mucha más rigurosidad en términos de la regularidad de la comida.

    El día 1, su día consistirá en batidos de proteínas cada 2 horas durante 8 horas del día, con 1-2 vasos de agua después de cada batido. Para la cena, debe comer una ensalada cruda, junto con la mitad de un aguacate y 2-3 claras de huevo.

    En los días 2 y 3, debe comer 100 calorías de fruta cada hora durante 8 horas del día. La cena en los días 2 y 3 solo debe consistir de medio vaso de aguacate y un batido de proteínas.

    Esta dieta limpia su sistema de azúcares, sales, edulcorantes, especias, carbohidratos y la mayoría de las grasas no saludables, pero proporciona un suministro denso de minerales y vitaminas Esto puede ayudarlo a sentirse lleno, al tiempo que aumenta su metabolismo y mejora su proceso digestivo en general.

    Pérdida de peso con frutas y verduras

    Las frutas y verduras tienen un lugar importante en cualquier dieta para bajar de peso, ya que tienen baja densidad calórica, alto impacto de nutrientes y niveles significativos de fibra dietética y antioxidantes. Sin embargo, dado que cada tipo de fruta y verdura tiene un nivel diferente de calorías, azúcares, grasas y minerales, puede ser difícil saber cuál es la dieta perfecta para perder peso de frutas y verduras.

    Antes de estresarse usted mismo acerca de los contenidos de calorías de los plátanos y pomelos frente a las manzanas y las piñas, recuerde que la ingesta diaria de volumen de alimentos de su cuerpo tiende a ser similar durante todo el día. En otras palabras, nuestros estómagos se acostumbran a un determinado volumen de alimentos, independientemente de cómo las calorías que los alimentos puedan contener. Por lo tanto, si queremos sentirnos llenos y consumir menos calorías, los alimentos ricos en fibra, bajos en calorías y altos en volumen son excelentes para perder peso.

    Además, esas pocas frutas y verduras que pueden tener más grasa (aguacates) ) o calorías (plátanos) que otros, tienen otros nutrientes críticos que pueden no estar disponibles en otras frutas. Si escuchas tu cuerpo y haces un seguimiento de tu ingesta calórica total, cualquier fruta o verdura puede ser útil en una dieta para adelgazar.

    Mejores frutas para perder peso

    Si buscas el mejor peso, frutas de pérdida, no busque más allá de bayas, sandía, cerezas ácidas, ciruelas, pomelos y nectarinas.

    Sandía

    A pesar de ser algo alta en azúcar, esta fruta con mucha agua no solo es excelente para llenarlo y reducir la apetito, pero también está relacionado con una menor deposición de grasa y mejores perfiles de lípidos en aquellos que intentan perder peso. Los ingredientes activos en el jugo de sandía también pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápidamente de la actividad física, que debe complementar cualquier dieta para adelgazar.

    Bayas

    Contiene antioxidantes que pueden reducir la inflamación, estimular el metabolismo y eliminar el estrés oxidativo. las bayas también son ricas en fibra dietética y compuestos polifenólicos. La fibra puede optimizar la digestión y mejorar la eficiencia de absorción de nutrientes, mientras que los polifenoles en estas frutas han demostrado reducir la formación de grasa. Esto significa más energía y menos aumento de peso cuando haces de estas frutas una parte principal de tu dieta.

    Tarta de cerezas

    Aunque las cerezas no son la fruta más común, sí tienen un perfil de nutrientes único, que incluye ciertas enzimas que puede cambiar la expresión génica grasa en el cuerpo. Los altos niveles de antioxidantes en las cerezas también ayudan a la salud del corazón y reducen los niveles de colesterol, lo que puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares y promover una pérdida de peso más rápida.

    Ciruelas

    Estas frutas de hueso tienen niveles de azúcar impresionantemente bajos para las frutas. Buenas noticias para cualquier persona que padezca diabetes, mientras ayuda a prevenir la aparición del síndrome metabólico, un grupo de condiciones de salud que exacerban la obesidad y amenazan su salud cardiovascular, como diabetes, colesterol alto y presión arterial alta.

    Nectarinas

    Estas frutas de hueso de tarta son muy bajas en calorías y muy altas en fibra dietética. Una sola nectarina puede ayudar a sentirse lleno, evitando comer en exceso, mientras estimula el proceso digestivo y elimina el colon.

    Pomelo

    Considerado como una de las mejores frutas disponibles para bajar de peso, las toronjas se concentran específicamente en la grasa visceral (abdominal grasa), que puede causar inflamación en sus órganos y provocar una serie de condiciones de salud graves. Además, el pomelo posee altos niveles de fitoquímicos y antocianinas que pueden estimular el metabolismo y optimizar la digestión.

    Efectos secundarios de la dieta de todas las frutas

    Si bien recurrir a una dieta de frutas puede ser atractivo para quienes buscan una pérdida de peso rápida y un estilo de vida más saludable, existen algunos riesgos potenciales para este tipo de dieta estrecha. Algunos de los efectos secundarios comunes son deficiencias nutricionales clave, shock en el sistema, problemas gastrointestinales, metabolismo lento y complicaciones con la diabetes:

    • Proteína – El nutriente clave que falta en la mayoría de las dietas a base de frutas en proteína, ya que no hay proteína en las frutas. Esto significa que aquellos que siguen una dieta rica en fruta o frutícola deben tomar suplementos de proteínas o arriesgarse a perder masa muscular, actividad metabólica deficiente e incapacidad del cuerpo para sanar y reparar a velocidades normales.
    • Grasa – Mientras que perder peso se trata de reducir la grasa, el cuerpo todavía requiere grasa para muchos procesos diferentes, como mantener los niveles de hormonas y estimular la actividad cerebral. La falta de grasa en la fruta es la razón por la cual la mayoría de las dietas de frutas incluyen aguacates y nueces, que tienen altas concentraciones de grasas beneficiosas que el cuerpo necesita.
    • Cambio rápido – Cambio de una dieta normal a una fruta pura la dieta puede ser un cambio drástico para su sistema, que puede causar fluctuaciones de energía, náuseas, fatiga, antojos y otros efectos secundarios no deseados. Para evitar esta desagradable transición, se recomienda un cambio gradual a una dieta de fruta completa o de fruta.
    • Problemas estomacales – El azúcar primario que se encuentra en la fruta se conoce como fructosa, y aunque la mayoría de las personas puede hacerlo de manera segura digerir y absorber cantidades moderadas de fructosa, una dieta de fruta pura significa que se introducen grandes cantidades de fructosa en el intestino. Si el estómago no puede digerir esta cantidad de fructosa a la vez, puede causar malestar estomacal, náuseas, diarrea, hinchazón y calambres.
    • Metabolismo – El hecho de que las frutas sean bajas en calorías las hace ideales para perder peso, pero una la notable disminución de calorías también causará una desaceleración en el metabolismo; esencialmente, el cuerpo comenzará a quemar calorías más lentamente para que no se agote por completo. Un metabolismo más lento significa menos pérdida de peso, y si regresa a una dieta normal, puede significar un rebote rápido de ganancia de peso.
    • Diabetes – Las frutas son notoriamente altas en azúcar, y mientras que la fructosa es mejor para el cuerpo que sacarosa, aún puede causar complicaciones en pacientes diabéticos. Si tiene un alto riesgo de diabetes o ya ha sido diagnosticado, hable con su médico antes de realizar cualquier cambio dietético importante hacia una dieta basada en frutas.